東京マラソン 1週間前

公開日: : 東京マラソンへの道~

いよいよ本番(2月23日)が迫ってまいりました。

少しばかり緊張して、気持ちが高まってきているのを感じます。

雪でトレーニングができないので、今日は当日の準備をすることにしました。

着替えや補給する栄養、防寒具などを揃えておこうと思います。

フルマラソンを走破するには、2,700kcal前後必要です。

私は10kmで726kcal消費するので、

完走には約3,000kcal必要になる計算ですが、

糖質(グリコーゲン)として体内(肝臓と筋肉)に貯蔵されているのは2,000kcal。

『30kmの壁』は体内の糖質の枯渇ですから、

私の場合は1,000kcalが不足しています。

そこで、170~180kcalの栄養分を5~6回補給する計算で臨みます。

ウエストバッグに水分と塩飴、そして詰め込めるだけ食べ物を詰めて

後は途中で受け取ることにします。

無事、完走できますように!!

東京マラソン フルマラソン 30kmの壁 グリコーゲン 肝臓 筋肉

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